Extrémités toujours froides et engourdies, inconfort au niveau des membres inférieurs, jambes lourdes… dès les premiers signes de mauvais fonctionnement du système circulatoire, il est important de consulter un médecin et de modifier son hygiène de vie. L’arrêt du tabac et la pratique du sport, par exemple, peuvent améliorer sensiblement votre santé. Voici quelques astuces à appliquer au quotidien pour améliorer votre circulation sanguine.
Notre organisme contient des milliers de vaisseaux sanguins. Avec l’aide du cœur et des muscles, ils permettent au sang de circuler partout dans le corps. Mais lorsque ce système fonctionne mal, il ralentit ou bloque la circulation sanguine. Les cellules ont alors du mal à obtenir l’oxygène et les nutriments dont elles ont besoin. Ces problèmes circulatoires peuvent affecter la qualité de vie d’une personne et provoquer de graves complications.
Quels sont les symptômes d’une mauvaise circulation du sang ?
Les causes d’une mauvaise circulation sanguine sont plus faciles à traiter lorsqu’un médecin les détecte tôt. C’est pourquoi il est important de surveiller les premiers signes :
- Lorsque les membres n’ont pas assez de sang, les mains ou les pieds peuvent devenir froids avec des sensations d’engourdissement voire d’inconfort ;
- Si vous avez la peau claire, vos jambes risquent d’avoir une teinte bleue ;
- Une mauvaise circulation sanguine peut aussi assécher votre peau, rendre vos ongles cassants et faire tomber vos poils, surtout sur vos pieds et vos jambes ;
- Une mauvaise circulation peut entraîner une sensation de jambes lourdes, accompagnées de gonflements des pieds et des chevilles et d’impatiences dans le bas du corps ;
- Certains hommes peuvent avoir de la difficulté à obtenir ou à maintenir une érection ;
- Et si vous êtes diabétique, vos éraflures, plaies ou blessures ont tendance à guérir plus lentement.
Problème de circulation sanguine : comment fluidifier le sang naturellement ?
Avant d’établir un diagnostic, le médecin tiendra compte des symptômes, des facteurs de risque, des antécédents familiaux et des résultats de plusieurs tests. Le traitement de ces problèmes circulatoires dépendra de la cause sous-jacente. Mais avant même de recevoir un médicament, il existe quelques techniques que vous pouvez appliquer vous-même pour favoriser une circulation sanguine optimale.
- La nicotine endommage les parois de vos artères et épaissit votre sang. Si vous fumez, arrêtez. Il peut être difficile de s’y tenir, mais votre pharmacien ou votre médecin peuvent vous y aider ;
- Vérifiez votre tension artérielle une fois par mois en pharmacie. Si elle est trop élevée, elle peut causer de l’artériosclérose, une pathologie qui durcit les artères ;
- Le sang est constitué d’environ la moitié d’eau. Vous devez donc rester hydraté.e pour qu’il reste en mouvement. Visez 8 verres d’eau par jour ou 1,5 litre par jour ;
- Bougez régulièrement et pratiquez une activité physique régulière : la sédentarité a des effets néfastes sur la circulation sanguine. Le yoga, le simple fait de surélever ses jambes, la course à pied, la marche, le vélo ou la nage sont d’excellents sports et exercices qui permettent de renforcer le cœur, diminuer la tension artérielle et améliorer la circulation. Fixez-vous un objectif de faire de l’exercice pendant 30 minutes, 5 à 7 jours par semaine. Par contre, évitez les sports qui provoquent des “à-coups” écrasant trop la voûte plantaire et ses veines (tennis, basket…) et qui peuvent bloquer la circulation du sang (équitation, judo, ski…) ;
- Avant de vous coucher, vous pouvez aussi effectuer quelques mouvements de pédalage, allongé sur le dos, puis effectuer un massage, indique l’Assurance maladie (Source 2). “Massez vos jambes pendant quelques minutes, en remontant des chevilles vers les genoux. Les mouvements de pédalage et l’automassage contribuent à un bon retour du sang des jambes vers le cœur”.
