Dès le plus jeune âge, une bonne hygiène de vie associant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière permet de préserver une masse osseuse suffisante et de prévenir ainsi l’apparition de l’ostéoporose.
PRÉVENIR L’OSTÉOPOROSE PAR LA VITAMINE D ET UNE ALIMENTATION RICHE EN CALCIUM
Dès l’enfance et l’adolescence, un apport en calcium et vitamine D permet la constitution de la masse osseuse.
En prenant de l’âge, les besoins nutritionnels changent : contrairement aux idées reçues, ils ne diminuent pas avec l’âge et certains augmentent même. Ce serait donc une erreur de penser qu’en vieillissant il faut manger moins. En revanche, il est important de veiller à manger mieux et à bouger tous les jours.
Privilégiez les aliments riches en calcium (laitages, eaux minérales calciques, etc.) et ceux qui apportent de la vitamine D (poisson gras, jaune d’œuf, beurre…)
Un apport suffisant en calcium, associé à la vitamine D, naturellement présente dans l’organisme sous l’effet des rayons UVB de la lumière, renforce la masse osseuse en se fixant sur les os. En cas de carence en vitamine D, un supplément alimentaire peut être apporté.
PRÉVENIR L’OSTÉOPOROSE EN MAINTENANT SON POIDS À UN NIVEAU SATISFAISANT
Un faible poids avec un Indice de Masse Corporelle bas inférieur à 19 favorise la survenue d’une ostéoporose.
